Como persona a la que le gusta estudiar y entrenar a otros en lo que refiere al fitness y la salud, me complace presentarles esta nota dedicada a un tema fundamental en el mundo del entrenamiento: la hipertrofia muscular.
En este artículo de El Correo, exploraremos qué es la hipertrofia, las diferencias entre la hipertrofia sarcomérica y sarcoplásmica, cómo afecta el entrenamiento de hipertrofia a nuestro cuerpo y algunos métodos de entrenamiento para desarrollarla.
Ahora sí, empecemos contestando ¿Qué es la Hipertrofia Muscular?
La H.M. es el proceso mediante el cual las células de nuestros musculos aumentan de tamaño como respuesta al entrenamiento de fuerza y resistencia. En otras palabras, es el crecimiento de los músculos (tipo Popeye) debido al aumento en el tamaño de las fibras musculares. Y, “aunque usted no lo crea”!, existen diferentes tipos de hipertrofia: una denominada Sarcomérica y otra llamada Sarcoplasmática.
De una manera muy sencilla hipertrofia sarcomérica significa que las fibras musculares individuales se hacen más grandes, lo que te hace más fuerte. Por otro lado, hipertrofia sarcoplasmática es cuando el líquido y otras cosas que están en tus músculos aumentan, haciendo que los mismos, o sea los músculos, sean más grandes pero no necesariamente más fuertes.
Para desarrollar la hipertrofia sarcomérica, es mejor hacer ejercicios pesados con pocas repeticiones, mientras que para la hipertrofia sarcoplásmica, es mejor hacer ejercicios más ligeros con más repeticiones.
Y sí, la pregunta que todos haríamos en este momento es, ¿y cuál es mejor? Pos… la elección entre hipertrofia sarcomérica y sarcoplasmática depende de los objetivos que tiene cada persona. Si el objetivo es aumentar la fuerza y la potencia para conseguir un cuerpo más “definido”, el enfoque en la hipertrofia sarcomérica puede ser más adecuado. Por otro lado, si el objetivo es lograr un aumento significativo en el tamaño muscular y lograr un cuerpo más “rocoso”, la hipertrofia sarcoplásmica puede ser más beneficiosa.
Si hasta acá venimos bien con la nota, déjame contarte los beneficios que tiene realizar un entrenamiento para desarrollar este tipo de característica muscular…
Cuando entrenamos hipertrofia, nuestro cuerpo se adapta y aumenta la cantidad de proteínas que construyen al músculo, estimula al sistema nervioso y utiliza más unidades motoras para realizar un movimiento como el subir y bajar en una sentadilla o hacer un tirón en una dominada, para darles un ejemplo.
Además, el tipo de entrenamiento puede mejorar la densidad de nuestros huesos, hacer que tengamos mejor resistencia en el corazón y almacenar más energía en forma de glucógeno en nuestros músculos.
Ya en la recta final de esta nota y si es que hay algún interesado en investigar en casa, les quiero contar que existen distintos métodos para entrenar la hipertrofia “estética”. Algunos de esos métodos pueden ser:
• Método de Fallo Concéntrico 10×10 de Cometti.
• Método de las Superseries.
• Método Búlgaro.
• Método por Porcentaje.
•Procedimiento en Oleaje.
•Método de Capilarización.
• Curl 21, entre otros.
En resumen, la hipertrofia muscular es un proceso complejo que requiere un enfoque cuidadoso y constante para lograr resultados óptimos. Con una combinación adecuada, justa y SA-LU-DA-BLE de entrenamiento, nutrición y descanso, cualquiera puede alcanzar sus metas de desarrollo muscular, mejorar su imagen corporal y su bienestar general. Así que, ¿qué estás esperando?, ¡ya es hora de empezar a construir el cuerpo que siempre deseaste!
Por Juan Andrés García
(Profesor Nacional de Educación Física)
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