Fortaleciendo el futuro

Es parte de las frases cotidianas que escuchamos decir a muchos entrenadores, preparadores físicos y técnicos “no hay que hacer pesas el día anterior al juego”. Lamentablemente los atletas, y sobre todo los que se están formando como deportistas a futuro, repiten sin saber, hasta tal punto de ser convencidos.

De esta forma, y sin tanto preámbulo, deseo “regalar” este articulo por medio del Correo de Firmat, a todas aquellas personas que deseen tener fundamentos científicos.

Les advierto que exploraremos juntos los beneficios del entrenamiento de fuerza en niños y jóvenes, así como las mejores prácticas para integrarlo de manera segura en la preparación para competiciones deportivas.

Cuando se trata de jóvenes atletas, existe una necesidad crucial de entender las fases sensibles de crecimiento (FSC) y desarrollar un enfoque de entrenamiento de fuerza seguro y efectivo.

Por eso, cuando les hablo de (FSC) lo primero que debemos saber es que durante el crecimiento, existen períodos muy sensibles en los que el cuerpo es más receptivo al desarrollo muscular y óseo. Es esencial aprovechar estas fases para maximizar los beneficios del entrenamiento de fuerza y optimizar el rendimiento deportivo.

Este periodo viene de la mano de algo tan pregonado como es el Pico de Velocidad de Crecimiento (PHV) el cual está definido como un período crítico durante la adolescencia (11 años a 17 años) en el que se produce un rápido crecimiento físico: aumentan de tamaño, se liberan hormonas a catralada, cambian aspectos del humor, etc.

Durante esta fase, es importante ajustar el programa de entrenamiento de fuerza para adaptarse a los cambios en la estructura y la función del cuerpo.

Para poder avanzar, debemos recordar los beneficios de la fuerza en edades infanto-juveniles, donde dicho entrenamiento debe ir más allá del objetivo superfluo de construir músculos o ganar un “partidito”.

Se ha demostrado que la fuerza mejora la salud ósea, fortalece los ligamentos y tendones, la composición corporal y las capacidades funcionales, lo cual nos permite concluir que es un preventor de lesiones en sí mismo. Pero si solo les interesa el rendimiento del o la joven, el mismo entrenamiento de la fuerza puede aumentar la potencia, la resistencia y la tan nombrada fuerza, capacidades que a simple vista suman y llevan a la mejora del tan codiciado “rendimiento positivo”.

Ahora, después de toda esta “carne en el asador” los direcciono a por qué es importante ejercitar la capacidad condicional de la que venimos hablando, el día u horas antes de la competición.

Existen dos términos muy de moda que son: “Potenciación Post-Activación (PAP) y Priming” y que considero que están bien usadas en esta nota.

La PAP y el Priming son técnicas que involucran la activación neuromuscular previas a un partido. Estas estrategias se suelen utilizar desde 24 horas antes de un encuentro hasta, inclusive 12 minutos previos. Está demostrado con infinidad de artículos científicos que sus efectos son beneficiosos para los deportistas en términos de aumentar la fuerza y la potencia muscular.

En resumen y para cerrar esta nota, el entrenamiento de fuerza en edades juveniles es una herramienta poderosa, ya que permite mejorar el rendimiento deportivo y prevenir lesiones, siempre y cuando se enfoque en la seguridad, la supervisión adecuada y la adaptación individualizada.

Tengo que destacar que hacer ejercicios de fuerza previos a un encuentro deportivo no está mal, todo lo contrario, es muy beneficioso.

Lo que sí debemos tener en cuenta, es integrar principios científicos con prácticas efectivas, por lo que sugiero a entrenadores, preparadores físicos y directores técnicos “ahondar” en nuevas estrategias y formas de entrenar, no solo pensando en el éxito resultadista, sino en el ÉXITO DE UN DEPORTISTA PROYECTADO EN SU DISCIPLINA Y PARA LA VIDA.